조만간 뱃살과 관련한 글을 하나 쓸 예정인데, 일단 이에 대한 유익한 정보들부터..^^

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골치 아픈 뱃살 예방에 관한 상식 ○x 퀴즈
생야채에 식이섬유가 풍부하다 × 식이섬유는 지방이 우리 몸에 쌓이지 않고 그대로 배출되도록 해준다. 따라서 식이섬유를 많이 먹을수록 슬림한 허리 라인을 가꿀 수 있다. 식이섬유가 생야채에 많을 것 같지만 해조류, 콩류, 감자, 무말랭이 등에 많이 들어 있다. 그래서 서양식의 야채 샐러드보다는 콩이나 팥, 고사리와 무말랭이, 된장찌개 등이 훨씬 더 좋은 다이어트 식단인 셈. 식후에 차를 마시면 뱃살이 빠진다 ○ 차는 다이어트에 효과적인 식품으로 알려져 있다. 찻잎에는 비타민 c가 풍부해 지방의 산화를 촉진시켜주기 때문. 특히 약간 떫은 맛이 나는 녹차와 홍차에는 탄닌 성분이 들어 있어 지방 분해에 효과적. 차를 배가 고플 때 간식 대신 마셔도 좋지만 가장 좋은 방법은 ‘식후에 차 한잔 마시기’. 차는 지방의 흡수를 억제해주는 효과도 있기 때문이다. 식후에 디저트로 단것을 먹는 것보다 차를 마시는 습관을 들인다면 내장 지방이 쌓이는 것을 예방할 수 있다. 지방의 섭취를 완전히 제한한다 × 지방을 심하게 제한한 다이어트의 경우, 지방의 대사가 늦어져 살이 빠지기보다는 오히려 호르몬 생성에 나쁜 영향을 미친다. 적당한 양의 지방 섭취는 반드시 필요한 것. 특히 육류의 경우 지방 부분을 제거하더라도 음식의 맛을 떨어뜨리지 않는 범위에서 제한하는 게 좋다.	걷기 운동이 뱃살 빼기에 효과적 ○ 걷기는 내장 지방이 쌓이는 것을 예방해주는 가장 손쉬운 운동. 걸을 때 손과 발이 반대로 움직이면서 허리 부분을 비틀고 근육을 움직이기 때문에 림프의 흐름을 촉진하며 동시에 내장 지방이 생기는 것을 예방해준다. 걸을 때마다 팔을 크게 흔들면서 걸으면 더 효과적이다. 단, 하루에 최소한 1만 보 이상을 걸어야 효과를 볼 수 있다. 운동 직후에 물 이외에는 먹지 말아야 한다 × 운동이 끝난 후에는 물이나 우유를 한잔씩 마시는 습관을 들이자. 보통 운동 후에는 아무것도 먹지 말고 심지어 물도 마시지 않아야 한다는 것은 잘못된 상식. 지방을 분해하는 데는 충분한 수분이 필요하다. 특히 우유는 수분을 공급해줄 뿐만 아니라 단백질이 풍부해 운동으로 인해 손상된 근육을 빨리 회복시켜주는 효과가 있다. 윗몸일으키기는 뱃살 빼기에 효과적 × 윗몸일으키기와 같은 복근 운동은 일반적으로 뱃살 빼기에 효과적이라고 알려져 있다. 하지만 지방을 연소시키기 위해서는 20분 이상 유산소 운동을 해야 하는데, 윗몸일으키기를 20분 이상 꾸준히 하기는 쉽지 않은 일. 특히 일단 내장 지방이 쌓인 사람이 갑작스러운 복근 운동을 하면 허리에 무리가 가기 쉽다. 조금 빠른 걸음으로 걷기 운동을 한 다음 5분 정도 윗몸일으키기를 해주자. 이때 다리를 곧게 펴지 말고 무릎을 구부린 상태에서 윗몸일으키기를 해야 허리에 부담이 적다.	일찍 자면 뱃살이 빠진다 ○ 수면중에는 지방의 대사가 촉진된다. 바로 성장 호르몬의 영향 때문. 성장 호르몬은 취침 후 1∼2시간 후에 분비량이 가장 많다. 따라서 성장기에는 밤 10시경에는 잠자리에 드는 것이 좋다. 성인의 경우라 해도 12시 이전에는 자야 한다. 밤늦게 야식을 먹을 염려도 없을 뿐만 아니라 자는 중에도 지방이 연소되기 때문. 뱃살 빼기에는 흉식 호흡이 효과적 ○ 보통 복식 호흡이 다이어트에 효과적이라고 알려져 있지만 꼭 그런 것은 아니다. 브래지어로 단단하게 가슴을 조인 상태에서는 가슴으로 호흡을 하기 어렵다. 흉곽을 충분히 움직이면서 가슴으로 호흡을 하면 폐활량이 늘어난다. 반대로 복식 호흡만 하면 폐활량이 줄어 대사량도 떨어진다. 따라서 평소에 흉식 호흡을 하는 습관을 들이면 뱃살이 빠질 뿐만 아니라 건강에도 도움이 된다. 내장 지방은 생리통과도 관련이 있다. ○ 특정한 질병 때문에 생리통이 심한 경우도 있지만, 최근에 이유 없이 생리통을 호소하는 경우도 많다. 이는 내장 지방이 쌓여 복부의 혈액순환이 원활하지 않기 때문. 사람에 따라서는 생리 때마다 배가 더 볼록하게 느껴지기도 하는데 복근 운동을 열심히 해주면 혈액순환이 잘 되는 것은 물론 내장 지방도 연소되며, 원인불명인 생리통도 완화시킬 수 있다.

 

 

 

 

뱃살센터 (www.batsalcenter.com)

 

♥ 뱃살빼기 10계명.
∴ 매일같이 유산소운동 (걷기,조깅,수영 등)을 하루 40분 이상 한다.
∴ 하루 세 번, 규칙적으로 식사한다. 아침식사를 거르지 않는다
∴ 밥을 천천히 먹는다.
∴ 담배를 끊는다.
∴ 흰 음식을 멀리하고, 검은 음식을 먹는다.
∴ 패스트푸드와 인스턴트 식품, 청량음료를 자제하고 술을 멀리한다.
∴ 고기 대신 등푸른 생선을 먹는다.

♥ 비타민 맞춤 해법에는 맞춤음식, 맞춤 운동에 대해 소개.
맞춤음식에서는 뱃살을 줄이는데 효과적인 음식들을 소개.
ex)청어, 녹차, 블랙푸드, 과일, 뿌리채소

☞ 청어...등푸른 생선에는 전갱이, 꽁치, 고등어 등이 있다.  
이들 어종은 단백질의 급원이며 지방산을 많이 함유하고 있다.
특히 불포화 지방산인 DHA와 EPA를 많이 지니고 있다.
불포화 지방산인 DHA와 EPA는 콜레스테롤 수치를 낮추고 성인병을 예방한다. 특히 동맥경화를 예방하고, 고혈압을 예방할 수 있는 식품이다.

☞ 녹차는 항암 효과가 입증되고, 노화억제효과 등에 대한 연구 결과가 보고되고 있다.
☞ 블랙푸드로는 흑미, 검은깨, 검은콩이 있다.
·흑미는 비타민 B2, 나이아신과 칼슘을 많이 함유하고 있다.  
검은 쌀에는 일반 쌀에는 없는 안토시아닌 색소가 다량 함유되어 있다.
안토시안은 항암, 노화 방지 효과가 뛰어나다.

·검은깨는 검은깨는 철분이 많아 빈혈을 예방하고, 비타민E가 풍부하여 항산화작용이 있다.  또한 칼슘함량이 풍부하여 골다공증을 막는데 효과적.

·검은콩에는 검정콩에는 섬유소, 칼슘, 철분과 비타민 B2, 엽산 등이 많이 들어있다.  또한 껍질에 든 항산화물질은 유해산소를 없애 노화, 암, 혈관질환을 막아 준다.  사포닌은 콜레스테롤을 분해하고, 플라보노이드가 혈관을 강화시켜 주며 안토시아닌 성분도 풍부하다.

☞ 뿌리채소로는 우엉, 연근, 더덕, 토란 등.

맞춤운동에서는  삼지창체조, 골키퍼체조, 슈퍼맨 체조 등 운동을 자세하게 설명.
동영상으로 보고 따라할 수 있도록 해놓기도... 간단하고 쉽다.  

 

 

나는 올챙이, 왜 배만 나오는 거야?

분명 비만은 아닌데 배만 볼록하게 나오고 팔다리는 가느다랗고...운동을 열심히 하면 뱃살이 빠지는 것 같기는 한데 운동을 멈추면 뱃살부터 찝니다. 내 배는 왜 이렇게 살을 좋아할까요? 배는 움직임이 적고 뼈와 같은 단단한 것에 의해 싸여 있지 않은 탄력성이 좋은 부위이기 때문에 우리 몸에서 살이 찌기 가장 좋습니다. 배에 존재하는 지방층에는 뱃가죽 밑의 피하지방과 내장 사이에 존재하는 내장지방이 있고, 이것이 과다하면 복부비만이 생깁니다. 뱃살이 찌는 요인은 나이가 들어 신진대사율이 낮아지는 것, 운동부족으로 인해 피하지방이 쌓이는 것, 폭식·음주 등으로 인해 내장지방이 쌓이게 되는 것 등이 있습니다. 특히 술은 열량이 높아 중년 뱃살의 주요한 원인이 됩니다. 　 뱃살빼기 십계명       하나! 시간을 정해 놓고 하루 세 번,규칙적으로 식사한다.       둘! 절대로 굶지 않는다. 굶는 것은 오히려 지방세포를 축적시킨다.       셋! 아침:점심:저녁 비율을 3:5:2로 한다.       넷! 잠자리에 들기 4시간 전에는 저녁을 먹고 저녁 7시 이후에는 금식한다.       다섯! 술 라면 떡 탄산음료 과자 인스턴트 음식과 맵고 짠 음식은 피한다.       여섯! 운동은 식후 2시간 후,아침 공복에.       일곱! 유산소 운동(걷기,뛰기,조깅,자전거 타기,수영,에어로빅 등)을 하루               30분~1시간 가량 꾸준히 한다.       여덟! 물은 운동 전에 마신다.(운동 중이나 운동 후에는 마시지 않는다.)       아홉! 운동 중에는 앉아서 쉬지 않는다. 지방 분해를 방해하기 때문.       열! 정상체중에 도달하더라도 식사조절과 운동은 계속한다 복부비만에 대해 더 알고 싶으시다면 '복부비만'검색 결과를 확인하세요!